كيف يجب التغذية أثناء الرضاعة؟

المبدأ الأساسي للتغذية أثناء الرضاعة بسيط: ليس المزيد من السعرات الحرارية، بل التغذية الجيدة. يحرق الجسم حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يومياً؛ يكفي عدم تخطي الوجبات الرئيسية واختيار أطعمة غنية بالمغذيات في الوجبات الخفيفة.

بعض النقاط المهمة:

• البروتين في كل وجبة - البيض، الزبادي، البقول، الدجاج، السمك. لا يزيد الإنتاج المباشر للحليب، لكن ضروري لإصلاح الأنسجة وجودة الحليب.
• تناول السوائل - يجب أن تتناول الأم المرضعة حوالي 2.5-3 لتر من السوائل يومياً؛ الماء هو الأفضل، بالإضافة إلى الزبادي والحساء وشاي الأعشاب (مع تجنب الشاي الأسود والأخضر بكثرة). من المهم تطوير عادة شرب الماء قبل الشعور بالعطش.
• لا تهملي الكالسيوم - 2-3 حصص يومية من منتجات الألبان أو بدائل نباتية معززة بالكالسيوم. الطفل يحصل على الكالسيوم الذي يحتاجه من الأم بأي حال، لكن الأم يجب أن تحافظ على مخزونها.
• الكافيين والتوابل - كمية معقولة (حتى كوبين يومياً) من القهوة ليست مشكلة؛ إذا رأيت الطفل يشعر بالأرق أو الغازات، قللي. الأطعمة الحارة جداً قد تغير طعم حليب الأم، لكن كل طفل مختلف - إذا لم يبد الطفل رد فعل، لا توجد مشكلة.

حالات خاصة: إذا كنت نباتية/ويجان، تأكدي من تناول ملحق B12؛ إذا كان لديك نقص حديد (إرهاق وشحوب)، لا تستخدمي ملحق إضافي بدون استشارة الطبيب.

بختصار: طبق متوازن + الكثير من الماء + حد معقول للشاي والقهوة. لا توجد قائمة محظورات خاصة - تتبعي ما تأكلين عندما يشعر الطفل بالأرق أو الغازات هي الطريقة الأكثر أماناً.