عندما يستيقظ طفلي متأخراً، تتحول فترات النوم خلال النهار إلى وقت لاحق. كيف أصححها؟

عندما تنزاح فترات النوم خلال النهار، تثبيت وقت الاستيقاظ الأول هو الطريقة الأكثر فعالية. كلما اقتربت من الوقت الطبيعي للاستيقاظ، انتظمت بقية اليوم.

تقديمي كالتالي:

• إذا استيقظ الطفل متأخراً، حاولي إيقاظه في الوقت الطبيعي حتى لو تأخر — لا تتركي الفجوة تزيد عن 15–20 دقيقة. وقت الاستيقاظ الصباحي يحدد إيقاع اليوم كله.
• اضبطي نوم ما بعد الظهر الأول حسب وقت الاستيقاظ الفعلي لهذا الصباح، وليس الموقت المعتاد. مهما كانت مدة الاستيقاظ (3 شهور ~1–1.5 ساعة، 6 شهور ~2–2.5 ساعة، 12 شهر ~3–3.5 ساعة) انتظري هذه المدة ثم ضعيه للنوم.
• حاولي عدم إطالة النوم الأول — 45–60 دقيقة كافية. إذا استمر لأكثر من 90 دقيقة فأيقظيه. النوم الأول القصير والمتكرر يعيد تنظيم مواقيت اليوم.
• اتركي فترة استيقاظ كافية بين آخر نوم والنوم الليلي (على الأقل 1.5–2 ساعة؛ للأطفال الأكبر 3–4 ساعات).
• لا تبدئي الليل مبكراً: بغض النظر عن مدى تعب الطفل، لا تقللي فترة الاستيقاظ بعد آخر نوم.

انزياح يوم واحد يصحح نفسه في غضون بضعة أيام. إذا استمر الانزياح لأكثر من 3–4 أيام، قد يكون جدول النوم يتغير — وقتئذ قد تحتاجي إلى إعادة النظر في عدد وفترات النوم خلال النهار.