هل تسبب القيلولة القصيرة في المساء اضطراب النوم ليلاً؟

نعم، هذا جدول كلاسيكي جداً. القيلولة القصيرة بعد الساعة 17:00 (حتى لو كانت 30 دقيقة فقط) قد تجعل انتقال الطفل إلى النوم الليلي أصعب. لأن تلك القيلولة القصيرة تقلل من ضغط النوم اليومي للطفل (sleep pressure)؛ عندما يحين وقت النوم في الليل، لا يكون الطفل "متعباً" بما يكفي، ويواجه صعوبة في النوم أو يعاني من انقطاعات أكثر أثناء الليل.

وفقاً للرأي الطبي العام للأطفال، يجب أن تنتهي آخر قيلولة قبل وقت النوم بمدة 2-3 ساعات على الأقل، اعتماداً على عمر الطفل. بدلاً من إزالة تلك القيلولة البالغة 30 دقيقة تماماً، حاولي تحريك وقتها مبكراً، ربما إلى 16:00-16:30. هذا التحول الصغير يمكن أن يسهل انتقال الليل.

إذا لم يساعد هذا التعديل، واستمر استيقاظ الطفل في الليل لمدة 30-45 دقيقة أو أطول، يمكنك محاولة تقليل القيلولة بشكل تدريجي (إلى 20 دقيقة) أو تخطيها في أيام معينة. امنحي كل تغيير 3-4 أيام، راقبي ما إذا كان يعطي نتيجة.