🍲 Süt Artırıcı · Anne

Bowl energetica di avena e banana per le mamme — un pasto saziante e pratico durante l'allattamento

Name: Bowl energetica di avena e banana per le mamme — un pasto saziante e pratico durante l'allattamento
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 1 tazza Fiocchi d'avena; 2 pezzi Banana matura; 0.5 tazza Noci tritate grossolanamente; 2 cucchiai Tahini; 1 tazza Yogurt colato; 1 cucchiaio Semi di chia; 1 cucchiaino Cannella; 1 cucchiaio Miele (facoltativo); 0.5 tazza Latte o acqua (per la consistenza)

Preparata con avena, banana matura, noci e tahini, questa bowl senza cottura è una ricetta pratica che le mamme che allattano possono mettere insieme rapidamente nelle giornate intense come pasto saziante. Con i carboidrati a lento rilascio dell'avena, la dolcezza naturale della banana e i grassi sani del tahini, punta a offrire un'energia equilibrata e misurata.

⏱ 10 min 🍽 2 porzione 🔥 360 kcal

⚠️ Contiene allergeni: nuts, sesame, milk, gluten

Ingredienti

1 tazza Fiocchi d'avena
2 pezzi Banana matura
0.5 tazza Noci tritate grossolanamente
2 cucchiai Tahini
1 tazza Yogurt colato
1 cucchiaio Semi di chia
1 cucchiaino Cannella
1 cucchiaio Miele (facoltativo)
0.5 tazza Latte o acqua (per la consistenza)

Preparazione

1
Metti i fiocchi d'avena in una ciotola capiente, aggiungi il latte o l'acqua e lasciali ammorbidire per 5-10 minuti.
2
Schiaccia una delle banane con una forchetta e taglia l'altra a fette sottili per servire.
3
Aggiungi la banana schiacciata, lo yogurt colato, il tahini e i semi di chia all'avena ammorbidita e mescola bene.
4
Spolvera con la cannella, aggiungi il miele se lo desideri e mescola di nuovo il composto.
5
Prepara le ciotole e completa con le fette di banana e le noci tritate grossolanamente.
6
Servi subito oppure lascia riposare in frigorifero per qualche ora per una consistenza più densa.

🌱 Perché è nutriente?

I carboidrati a lento rilascio dell'avena possono aiutarti a sentirti sazia più a lungo nelle giornate intense e con poco sonno. Le noci e il tahini offrono grassi sani e minerali, mentre la banana completa la bowl con la sua dolcezza naturale e il potassio. Lo yogurt colato aggiunge proteine e i semi di chia apportano fibra e consistenza. Avena e tahini sono alimenti sazianti e pratici, tradizionalmente preferiti sulle tavole delle mamme che allattano.

La nota di Maiyko

In Maiyko crediamo che durante l'allattamento una mamma abbia bisogno di pasti pratici, sazianti ed equilibrati; puoi preparare questa bowl la sera prima e conservarla in frigorifero, per poi gustarla come opzione pronta al mattino o come spuntino. Se lo desideri, puoi sostituire le noci con le mandorle o aggiungere qualche fetta di frutta di stagione a lato. Nota sulla salute: Questo contenuto ha scopo puramente informativo; prendi le tue decisioni sull'alimentazione nel postparto e in allattamento consultando il tuo medico.

Valori nutrizionali per porzione

360

kcal

11 g

proteine

44 g

carboidrati

17 g

grassi

7 g

fibre

Alimenti in questa ricetta

⚕️ Questa ricetta ha scopo puramente informativo. Il momento per introdurre nuovi alimenti e il rischio di allergie variano da bambino a bambino: consulta il tuo pediatra.

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