ماذا يجب أن تأكل الأم المرضعة؟

التغذية الصحيحة للأم المرضعة مهمة جداً، خاصة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، لصحة الأم وجودة الحليب. عموماً، يكفي الالتزام بنظام غذائي متوازن وشامل وكافي السعرات الحرارية؛ لا توجد "حمية" خاصة أو قائمة محظورات.

النقاط الأساسية التي تحتاجها الأم المرضعة يومياً:

• السوائل: شرب 2.5-3 لتر من الماء يومياً يدعم إنتاج الحليب.
• البروتين: مصادر بروتين عالية الجودة مثل البيض واللحم والدجاج والسمك والبقوليات ومنتجات الألبان يجب أن تُستهلك بانتظام.
• الكالسيوم وفيتامين د: حصتان إلى ثلاث حصص يومية من الحليب/الزبادي/الجبن والتعرض للشمس أو مكملات فيتامين د حسب نصيحة الطبيب.
• الحديد: مصادر الحديد مثل اللحم الأحمر والسبانخ والبقوليات المجففة والدبس. الامتصاص يتحسن عند تناوله مع فيتامين ج (الليمون والبقدونس والفلفل).
• أوميغا-3: سمك مرة أو مرتين في الأسبوع (أنواع منخفضة في الزئبق مثل السلمون والسردين) والجوز وبذور الكتان.

الأطعمة المسببة للغازات تختلف من شخص لآخر. لا توجد قائمة عامة "تسبب غازات لدى الجميع". إذا لاحظتِ عدم الراحة عند الطفل، يمكنك محاولة التوقف عن الطعام المعين لعدة أيام ثم إعادة محاولته لتكوين قائمتك الخاصة.

الكافيين والكحول: تناول فنجان أو فنجانين من القهوة/الشاي يومياً (بحيث لا تتجاوز الكمية 300 ملغ من الكافيين) يعتبر آمناً. بخصوص الكحول، الأفضل عدم تناوله؛ إذا تناولتِ كمية قليلة جداً، يجب أن يكون ذلك قبل الرضاعة بـ 2-3 ساعات وكمية محدودة جداً.

باختصار: تنويع وتوازن وسوائل وفيرة وإيقاع هادئ. إذا كانت لديك حالة صحية خاصة أو اشتباه في حساسية الطفل، فاستشيري متخصص تغذية أو طبيب أطفال.

ملاحظة: هذه المعلومات ليست نصيحة طبية؛ يرجى استشارة طبيبك بشأن الأدوية والجرعات.