Sağlık & Spor · 30 يونيو 2026 · 4 د قراءة
حركات لإراحة الكتفين والرقبة للأم التي ترعى طفلها: استراحة لطيفة
حمل طفلك بين ذراعيك طوال اليوم وإرضاعه والانحناء لتنويمه قد يُتعب الكتفين والرقبة. والخبر الطيّب أن بضع دقائق من الحركة اللطيفة خلال اليوم قد تساعد على تخفيف هذا الشدّ.
لماذا يتعب الكتفان والرقبة؟
كثيرًا ما تتكرّر في رعاية الطفل الوضعيات ذاتها: الانحناء إلى الأمام، والحمل على جانب واحد، والبقاء في وضعية الإرضاع وقتًا طويلًا. وهذه الوضعيات المتكرّرة قد تؤدي إلى شدّ وإحساس بالتعب في عضلات الكتف والرقبة. وإرخاء هذه المناطق برفق خلال اليوم قد يساعدك على الشعور براحة أكبر قليلًا.
فائدة الحركة اللطيفة
الحركات البطيئة المتحكَّم بها قد تمنح العضلات تمطّطًا لطيفًا ودفعة صغيرة للدورة الدموية. الهدف هو الاسترخاء لا الإجهاد؛ لذا أدّي الحركات برفق ودون حبس النفس. وهذه الاستراحات القصيرة التي تمنحينها لنفسك قد تتيح لجسدك ومزاجك معًا نفَسًا لطيفًا.
إراحة خطوة بخطوة
يمكنك تجربة الحركات أدناه بإيقاع هادئ ودون إجهاد نفسك. توقّفي إذا شعرتِ بأي انزعاج في إحداها.
إمالة الرقبة جانبًا
اجلسي باعتدال وأميلي رأسك ببطء نحو أحد الكتفين؛ اثبتي برفق بضع ثوانٍ ثم انتقلي إلى الجانب الآخر.
تدوير الكتفين
دوّري كتفيك ببطء إلى الأمام والخلف عدة مرات؛ واجعلي الحركة منسابة ومتناغمة مع نفَسك.
فتح لطيف لأعلى الظهر
شبّكي يديك أمام صدرك ومدّي ذراعيك إلى الأمام لتقويس أعلى ظهرك بلطف؛ وأبعدي الكتفين عن الأذنين.
نصائح آمنة ولطيفة
لا تُجهدي الحركات أبدًا؛ وتجنّبي الحركات المفاجئة والحادة. وإذا شعرتِ بأي ألم أو دوار أو انزعاج، فتوقّفي واستريحي. وإن كنتِ في فترة ما بعد الولادة، خاصةً بعد عملية قيصرية أو مع أي حالة صحية، فمن الجيد استشارة طبيبك قبل البدء. هذا المحتوى ليس علاجًا ولا تشخيصًا؛ راجعي مختصًّا صحيًا عند الألم المستمر أو المتزايد.
الأسئلة الشائعة
❓ بعد كم من الولادة يمكنني البدء؟
يعتمد ذلك على طريقة ولادتك ومسار تعافيك. وخاصةً بعد عملية قيصرية أو مع أي حالة صحية، يُفضَّل استشارة طبيبك قبل البدء بالحركة اللطيفة. ويمكنك التقدّم دون استعجال، مع الإصغاء إلى ما يرسله جسدك من إشارات.
❓ ماذا أفعل إذا شعرت بألم أثناء حركة؟
ينبغي أن تمنح الحركة إحساسًا بالراحة لا بالألم. وإذا شعرتِ بألم حاد أو متزايد، فأوقفي الحركة واستريحي. وإذا استمرّ الألم أو أقلقك، فإن أأمن طريق هو تقييمه لدى مختص صحي.
الفارق مع Maiyko: الإرضاع والحمل المريحان مفيدان لجسد الأم أيضًا. ومنتجات Maiyko الناعمة المصنوعة من قطن عضوي معتمد وفق معيار GOTS تقدّم راحة لطيفة خلال هذه اللحظات القريبة مع طفلك.
ملاحظة صحية: هذه المقالة لغرض التوعية فقط؛ اتخذي قراراتك بشأن التمارين والتعافي بعد الولادة بالتشاور مع طبيبك.
maiyko.com · Kids & Babies · الصحة واللياقة · İstanbul, Türkiye · © 2026 Maiyko
⚕️ المحتوى في هذه المقالة لأغراض المعلومات؛ وليس نصيحة طبية. لاتخاذ القرارات المتعلقة بصحة طفلك، استشيري طبيب الأطفال.