Sağlık & Spor · 17 يوليو 2026 · 4 د قراءة

تمارين إطالة لطيفة بعد الولادة: بداية تدريجية وآمنة للأم

بعد الولادة مرّ جسدك بتغيير كبير، ومنحه وقتًا بلطف من أجمل الهدايا التي تقدمينها له. إن الشد الذي يتراكم في كتفيك وظهرك أثناء حمل طفلك وإرضاعه أو الانحناء لحمله أمر مألوف جدًا. تمارين الإطالة البسيطة التي تُمارس بموافقة طبيبك يمكن أن تساعدك على تخفيف هذا الشد بلطف وأن تشعري براحة أكبر خلال اليوم. في هذا المقال نشارك بعض الاقتراحات اللطيفة لبداية تدريجية دون عجلة.

5-10 دقيقة

يكفي استراحة حركة قصيرة دون عجلة كل يوم.

موافقة الطبيب

أهم خطوة قبل البدء.

بلطف

دون حبس النفس أو إجهاد.

تدريجيًا

إيقاع يزداد ببطء عبر الأسابيع.

لماذا تمارين الإطالة اللطيفة؟

يجعل الحمل والولادة العديد من عضلات جسدك تعمل بشكل مختلف لفترة طويلة، وفي أيامك الجديدة مع طفلك تبقين غالبًا في الوضعيات نفسها. يمكن لتمارين الإطالة اللطيفة أن تساعد على تخفيف الشد في منطقة الكتف والرقبة والظهر، ودعم الدورة الدموية، وجعلك تشعرين بمرونة أكبر. الهدف ليس الأداء بل الاسترخاء وإعادة الاتصال بجسدك بلطف. تختلف رحلة تعافي كل أم، لذا فإن الثقة بإيقاعك الخاص دون مقارنة نفسك بالآخرين هو الأجمل.

قبل أن تبدأي

الحصول على موافقة طبيبك أو أخصائي صحي قبل البدء بالحركة هو أهم خطوة؛ ويزداد ذلك أهمية بعد الولادة القيصرية أو الولادة الصعبة. بعد الموافقة، اختاري ركنًا هادئًا وارتدي ملابس مريحة واحتفظي بكوب ماء بجانبك. تحركي ببطء، واحفظي تنفسك في إيقاعه الطبيعي، وتوقفي عند شعورك بأي ألم. وفي الأيام التي تشعرين فيها بالتعب، من الطبيعي تمامًا أن تطيلي الاستراحة.

1. إرخاء الكتف والرقبة اجلسي براحة؛ ارفعي كتفيك ببطء وأديريهما للخلف بلطف ثم أرخيهما. بعد ذلك أميلي رأسك قليلًا نحو كتف واحدة وابقي ثوانٍ قليلة ثم انتقلي للجهة الأخرى. اجعلي الحركات صغيرة ولينة.

2. إطالة جانبية لطيفة أثناء الجلوس، مدّي إحدى يديك فوق رأسك بخفة وأميلي جذعك ببطء إلى الجانب؛ اشعري بشد لطيف على جانبك دون إجبار. ابقي ثوانٍ قليلة ثم عودي ببطء وجرّبي الجهة الأخرى.

3. حركة خفيفة للساقين أثناء الجلوس، أديري كاحليك ببطء ومدّي ساقيك بلطف ثم أرخيهما. تساعد هذه الحركات الصغيرة على دعم الدورة الدموية خلال أوقات الجلوس أو الإرضاع الطويلة.

لحظات حركة لطيفة مع طفلك

يمكن لهذه الاستراحات الهادئة أن تتحول أيضًا إلى لحظات ممتعة تشاركينها مع طفلك. بالقدر الذي يوصي به طبيبك، يمكنك إضجاع طفلك على ظهره وتحريك ساقيه بلطف وكأنه يقود دراجة، أو تجريب أوقات قصيرة على البطن عندما يكون مستيقظًا وسعيدًا. يمكن لطفلك أن يستلقي بجانبك أثناء الإطالة؛ ومع التواصل بالعين وصوت ناعم تتحول هذه اللحظة إلى وقت ترابط هادئ لكليكما. وإذا انزعج طفلك فإن أخذ استراحة هو الأفضل دائمًا.

❓ متى يمكنني البدء بتمارين الإطالة؟

يختلف ذلك حسب نوع ولادتك ورحلة تعافيك الشخصية. تفضل كثير من الأمهات البدء بلطف بعد الحصول على موافقة الطبيب في فحص ما بعد الولادة. إذا لم تشعري بالاستعداد، فمن الطبيعي تمامًا أن تنتظري؛ فالإنصات إلى جسدك هو دليلك الأكثر موثوقية.

❓ ماذا أفعل إذا شعرت بعدم ارتياح أثناء الحركة؟

إذا شعرت بأي ألم أو دوار أو انزعاج، فأوقفي الحركة واستريحي. قد تدل هذه العلامات على أن جسدك يحتاج إلى مزيد من الوقت. إذا استمرت الأعراض أو أقلقتك، فاستشارة طبيبك هي الخيار الأفضل.

فرق Maiyko: خلال لحظات الحركة اللطيفة مع طفلك، تهم الملابس الناعمة التي تتيح له الحركة بحرية. تلف أفوال Maiyko وقطعها الداخلية المصنوعة من قطن عضوي معتمد GOTS بشرة طفلك الحساسة بلطف بفضل نسيجها القابل للتنفس، وتمنحه مساحة للحركة بحرية.

ملاحظة صحية: هذا المقال للمعلومات فقط؛ قبل البدء بأي تمرين بعد الولادة يرجى استشارة طبيبك أو أخصائي صحي. تختلف رحلة تعافي كل أم.

قطن عضوي لطيف ليتحرك طفلك بحرية

maiyko.com · علامة الأطفال العضوية في تركيا

استكشفي المجموعة →

⚕️ المحتوى في هذه المقالة لأغراض المعلومات؛ وليس نصيحة طبية. لاتخاذ القرارات المتعلقة بصحة طفلك، استشيري طبيب الأطفال.