Sağlık & Spor · 30 أغسطس 2026 · 5 د قراءة
صحة قاع الحوض بعد الولادة: بداية هادئة لتمارين كيجل اللطيفة
الأيام التي تلي الولادة فترة خاصة يتعافى فيها جسدكِ وقلبكِ ببطء. إن دعم قاع الحوض بلطف خلال هذه المرحلة وسيلة جميلة للاعتناء بنفسكِ. الأفضل أن تبدئي دون استعجال، مصغيةً إلى جسدكِ.
لماذا يُعدّ قاع الحوض مهمًّا؟
قاع الحوض مجموعة من العضلات تدعم الجزء السفلي من البطن. قد يُرهق الحمل والولادة هذه العضلات بشكل طبيعي. إن إعادة الإحساس بهذه المنطقة بلطف قد تساعدكِ على الشعور براحة أكبر في حياتكِ اليومية. الهدف هنا ليس الأداء، بل وعي هادئ.
قبل أن تبدئي
تتعافى كل أمّ بوتيرتها الخاصة. تؤثر الولادة القيصرية أو الطبيعية والغرز ومسار الالتئام في هذا الإيقاع. لذلك فإن الحصول على موافقة طبيبكِ قبل بدء أي تمرين هو الطريق الأكثر أمانًا. إذا شعرتِ بألم أو ضغط أو انزعاج، فتوقفي واستشيري طبيبكِ.
اختاري وضعية مريحة
استلقي على ظهركِ أو اجلسي بارتياح. أرخي كتفيكِ وبطنكِ.
شدّي العضلات بلطف
اسحبي عضلات قاع الحوض قليلًا نحو الداخل. حاولي ألّا تشدّي بطنكِ أو وركيكِ أو ساقيكِ.
احبسي قليلًا ثم أرخي
احبسي العضلات بلطف لمدة 3-5 ثوانٍ ثم أرخيها تمامًا. الاسترخاء لا يقل أهمية عن الشدّ.
حافظي على تنفّس طبيعي
تنفّسي بشكل طبيعي طوال التمرين. لا إجهاد ولا استعجال؛ تكفي بضع مجموعات قصيرة في اليوم.
❓ متى يمكنني البدء بالتمارين؟
هذا أمر شخصي تمامًا ويعتمد على طريقة ولادتكِ. عادةً يخبركِ طبيبكِ بالوقت المناسب في فحص ما بعد الولادة. لا تبدئي دون موافقة.
❓ ماذا أفعل إذا شعرتُ بألم؟
أوقفي التمرين فورًا. يجب أن يكون تمرين قاع الحوض مريحًا وخاليًا من الألم. عند استمرار الألم أو الضغط أو الانزعاج، استشيري طبيبكِ.
فرق Maiyko: في فترة التعافي، من المهم أن يكون كل قماش يلامس جسدكِ ناعمًا. يقدّم قطن Maiyko العضوي المعتمد من GOTS لمسة لطيفة تتنفّس في أيامكِ الحسّاسة.
ملاحظة صحية: هذا المقال لأغراض التوعية؛ يُرجى اتخاذ قراراتكِ الصحية، وخاصة المتعلقة بتمارين ما بعد الولادة، باستشارة طبيبكِ.
maiyko.com · Kids & Babies · الصحة واللياقة · إسطنبول، تركيا · © 2026 Maiyko
⚕️ المحتوى في هذه المقالة لأغراض المعلومات؛ وليس نصيحة طبية. لاتخاذ القرارات المتعلقة بصحة طفلك، استشيري طبيب الأطفال.