Sağlık & Spor · 8 يونيو 2026 · 4 د قراءة
تمارين تمدد لطيفة بعد الولادة: العودة بلطف إلى جسدك
كأم جديدة، من الطبيعي تماماً أن يشعر جسمك بالتعب وبشيء من الغرابة. دون استعجال، يمكن لتمارين التمدد اللطيفة التي تبدأ بموافقة طبيبك أن تكون وسيلة رقيقة لإعادة التواصل مع عضلاتك.
لماذا لا تستعجلين؟
سواء كانت ولادة طبيعية أو قيصرية، فالولادة عملية كبيرة لجسمك. في الأسابيع الأولى، أهم شيء هو الراحة ومنح نفسك وقتاً للشفاء. تبدأ الحركة تدريجياً فقط عندما يوافق طبيبك. يمكنك التقدم بإيقاعك الخاص دون مقارنة نفسك بأمهات أخريات.
طرق للبدء بلطف
الحركات الصغيرة التي تُرخي الكتفين والرقبة يمكن أن تخفف العضلات المشدودة بعد جلسات الرضاعة الطويلة والحمل. كما أن تمارين التمدد الخفيفة للظهر وأسفل الظهر قد تساعدك على بدء يومك براحة أكبر. يجب أن تكون كل حركة بطيئة وسهلة ومتناغمة مع تنفسك.
الرقبة والكتفان
وأنت جالسة، أميلي رأسك ببطء نحو كتف ثم الآخر؛ ابقي بضع ثوانٍ. أديري كتفيك بلطف إلى الخلف.
تمدد الظهر
اجلسي منتصبة على كرسي، يداكِ على ركبتيك، ثم قوّسي ظهرك ببطء ثم استقيمي. كرري عدة مرات.
مشية قصيرة
بضع دقائق من المشي اللطيف في المنزل تدعم الدورة الدموية. وعندما يسمح الطقس ويوافق طبيبك، يمكن إضافة مشي قصير في الخارج.
❓ متى أبدأ؟
الأمر شخصي تماماً ويعتمد على طريقة ولادتك. انتظري دائماً موافقة طبيبك؛ توقفي إذا لاحظت ألماً أو زيادة في النزيف أو دواراً.
❓ وماذا لو شعرت بألم؟
يجب ألا يكون التمدد مؤلماً أبداً. الشعور الخفيف بالشد طبيعي، لكن إن وُجد ألم حاد فتوقفي واستشيري طبيبك.
ميزة Maiyko: في Maiyko نقدّر تعافي الأم أيضاً. الملابس المريحة والناعمة المصنوعة من القطن العضوي المعتمد GOTS لمسة رقيقة لكِ ولطفلك.
ملاحظة صحية: هذا المقال لأغراض إعلامية؛ اتخذي القرارات المتعلقة بالصحة بالتشاور مع طبيبك.
maiyko.com · Kids & Babies · الصحة واللياقة · İstanbul, Türkiye · © 2026 Maiyko
⚕️ المحتوى في هذه المقالة لأغراض المعلومات؛ وليس نصيحة طبية. لاتخاذ القرارات المتعلقة بصحة طفلك، استشيري طبيب الأطفال.