Lohusa nasıl beslenmeli?

Lohusalık döneminde beslenme hem annenin toparlanması hem de süt kalitesi için önemli. Birkaç temel prensip var:

Protein ve sıvı öncelikli: Günde en az 2,5-3 litre su, ayran, çorba gibi sıvılar. Her öğünde bir protein kaynağı (yumurta, et/tavuk/balık, kuru baklagil, yoğurt) bulunsun.

Demir deposu: Doğumla kan kaybı olduğu için demir açısından zengin besinler (kırmızı et, yumurta sarısı, pekmez, kuru üzüm, yeşil yapraklı sebzeler) C vitaminiyle birlikte tüketilmeli — örneğin etin yanında limonlu salata.

Süt yapıcı değil, dengeli beslenme: "Sütü artırır" denen her şeye abartıyla yönelmek yerine, düzenli ve yeterli kalori almak (günde yaklaşık 500-600 ek kalori) süt üretimini destekler. Rezene, çörek otu, dereotu gibi geleneksel destekler kişiye göre değişir, fazlası gaz yapabilir.

Kaçınılması gerekenler: Aşırı kafein (günde 1-2 fincanı geçmemek), alkol, sigara, çiğ/az pişmiş et ve balık, fazla baharatlı yiyecekler (bebekte gaz/huzursuzluk yapabilir). Gaz yapan besinler kişiden kişiye değişir — herkese yasak değil, bebekte etki gözlemlenirse azaltılır.

Pratik ipucu: Her emzirmeden önce bir bardak su içmek alışkanlık haline getirilebilir. Uyku düzeni bozuk olduğu için kan şekerini dengede tutacak ara öğünler (ceviz+peynir, meyve+yoğurt) atlanmamalı.

Lohusalıkta check-up ve demir takviyesi için kadın doğum doktorunun önerilerini takip etmeni öneririm.