Emzirirken sırtıma ve omzuma ağrı giriyor, nasıl önlerim?

Uzun emzirme seansları sırasında bebeğe doğru eğilmek, omuzları öne yuvarlamak ve sırtı kamburlaştırmak çok yaygın — bu kasların kronik olarak gerilmesine neden olur. Duruşu düzeltmek için emzirme anında yapabileceğin en etkili şey, bebeği göğsüne getirmek (sen ona eğilmek yerine) ve destek için mutlaka bir emzirme yastığı ya da sıradan bir yastık kullanmak. Ayrıca emzirme boyunca kulaklarının omuz hizasında olduğunu bir kere hatırlayıp kontrol etmen bile fark yaratır. Seans sonrası ise sırtını bir duvara yaslayıp başının arkası, omuzlar ve kalçan duvara değecek şekilde 1-2 dakika durmak, omurgayı nötral hattına alıştırır. Kollarını yana açıp ellerini arkaya çevirerek (avuç içi dışa) 5 derin nefes boyunca bekle — bu öne yuvarlanan omuz kaslarını açar ve bir refleks düzeltme sağlar. Ağrı sürekli hale gelirse bir fizyoterapiste gitmen yerinde olur.