Anne sütü için ne yemeli?

İlk bebeğinle bu yolculuğa başlamak başlı başına büyük bir şey, aklında soru işareti olması çok doğal. Anne sütünün kalitesi ve miktarı için özel bir süper besin listesi yok; vücudun zaten süt üretmek üzerine programlı. Ama desteklemek için yapabileceklerin var.

Yeterli sıvı al — günde 2–2,5 litre su, süt üretiminin temelidir. Her emzirmeden sonra bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsin. Protein açısından dengeli beslen: yumurta, yoğurt, mercimek, tavuk. Ara öğünlerde ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar hem sana enerji verir hem de sütün yağ içeriğini destekler. Ispanak, pazı gibi yeşillikler ve kuru meyveler demir depolarını korur.

"Akışkan sütünü artıran mucizevi bir besin" yok, ama yulaflı bir kahvaltı, rezene çayı (günde 1-2 fincanı geçme, fazlasının bebeğe etkisi tartışmalı) gibi şeyler kişisel olarak rahatlatabilir. En önemlisi: sık ve doğru emzirmek veya sağmak, süt üretimini talep doğrultusunda artıran en güçlü faktördür.

Herhangi bir takviye veya bitkisel ürün kullanmadan önce mutlaka doktoruna danış. Ve unutma, yorgunluk ve stres süt refleksini doğrudan etkiler — uyuduğun anlarda kendini önceliklendirmen de süte yaptığın en büyük katkılardan biri. Herhangi bir endişen olursa bir emzirme danışmanı veya çocuk doktorun yanında.