Sağlık & Spor · 8 июня 2026 г. · 4 мин чтения
Мягкая растяжка после родов: бережное возвращение к телу
Для молодой мамы совершенно естественно, что тело кажется уставшим и немного чужим. Не торопясь, мягкая растяжка, начатая с одобрения врача, может стать бережным способом снова почувствовать свои мышцы.
Почему не стоит спешить?
Будь то естественные роды или кесарево, рождение ребёнка — большой процесс для тела. В первые недели самое важное — отдых и время на заживление. Движение начинается только постепенно, когда разрешит врач. Вы можете двигаться в своём темпе, не сравнивая себя с другими мамами.
Как начать мягко
Небольшие движения, расслабляющие плечи и шею, помогают мышцам, которые напрягаются после долгого кормления и ношения малыша. Лёгкая растяжка для спины и поясницы тоже помогает начать день удобнее. Каждое движение должно быть медленным, лёгким и в такт дыханию.
Шея и плечи
Сидя, медленно наклоните голову к одному плечу, затем к другому; задержитесь на несколько секунд. Мягко вращайте плечами назад.
Растяжка спины
Сядьте прямо на стул, руки на коленях, медленно округлите, а затем выпрямите спину. Повторите несколько раз.
Короткая прогулка
Несколько минут спокойной ходьбы дома поддерживают кровообращение. Когда погода подходящая и врач разрешает, можно добавить короткие прогулки на улице.
❓ Когда начинать?
Это сугубо индивидуально и зависит от того, как прошли роды. Всегда дожидайтесь одобрения врача; остановитесь при боли, усилении кровотечения или головокружении.
❓ А если больно?
Растяжка не должна вызывать боль. Лёгкое натяжение нормально, но при резкой боли остановитесь и обратитесь к врачу.
Отличие Maiyko: В Maiyko мы ценим и восстановление мамы. Удобная мягкая одежда из органического хлопка с сертификатом GOTS — нежное прикосновение и для вас, и для малыша.
Памятка о здоровье: Эта статья носит информационный характер; принимайте решения о здоровье после консультации с врачом.
maiyko.com · Kids & Babies · Здоровье и спорт · İstanbul, Türkiye · © 2026 Maiyko
⚕️ Материалы этой статьи носят информационный характер и не являются медицинской рекомендацией. По вопросам здоровья вашего малыша обращайтесь к педиатру.