Sağlık & Spor · 2026年6月8日 · 4 分で読める
産後のやさしいストレッチ:自分の体と再びつながる
新しくママになったあなたの体が疲れていて、少し自分のものでないように感じるのはごく自然なことです。焦らず、医師の承認のもとで始めるやさしいストレッチは、筋肉と再びつながるおだやかな方法になります。
なぜ焦らないの?
自然分娩でも帝王切開でも、出産は体にとって大きな出来事です。最初の数週間は、休むことと回復のための時間を自分に与えることが何より大切です。運動は医師が認めてから、少しずつ始めます。ほかのママと比べず、自分のペースで進めて大丈夫です。
やさしく始める方法
肩と首をゆるめる小さな動きは、長い授乳や抱っこでこわばった筋肉を和らげてくれます。背中や腰の軽いストレッチも、一日を楽に始める助けになります。どの動きもゆっくり、無理なく、呼吸に合わせて行いましょう。
首と肩
座ったまま、頭をゆっくり片方の肩へ、次にもう片方へ傾け、数秒キープします。肩をやさしく後ろへ回しましょう。
背中のストレッチ
椅子に背すじを伸ばして座り、手を膝に置き、ゆっくり背中を丸めてから伸ばします。数回くり返しましょう。
短い散歩
室内での数分のやさしい歩行は血のめぐりを助けます。天気がよく医師が許可したら、外での短い散歩を加えてもよいでしょう。
❓ いつ始めればいい?
これは人それぞれで、出産の方法によります。必ず医師の承認を待ちましょう。痛み、出血の増加、めまいがあれば中止してください。
❓ 痛みを感じたら?
ストレッチは決して痛みを伴うものではありません。軽い張りは普通ですが、鋭い痛みがあれば中止し、医師にご相談ください。
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健康に関する注意: この記事は情報提供を目的としています。健康に関する判断は医師にご相談のうえ行ってください。
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⚕️ この記事の内容は情報提供を目的としており、医療上のアドバイスではありません。お子様の健康に関する判断については小児科医にご相談ください。