Sağlık & Spor · 2026年8月30日 · 5 分で読める

産後の骨盤底の健康：やさしいケーゲル運動への穏やかな第一歩

出産後の日々は、お体も心もゆっくりと回復していく特別な時期です。この時期に骨盤底をやさしくいたわることは、ご自身への心地よいケアになります。急がず、お体の声に耳を傾けながら始めるのが一番です。

骨盤底やさしい回復産後のケア

6週間

産後健診の前に、一般的にすすめられる休息の目安

5-10

無理のない範囲で行う、1セットのやさしい回数

3回

一日の中に分けて取り入れられる短い休憩

道具なし

ご自宅で、静かに、道具を使わずに

骨盤底はなぜ大切なのでしょうか。

骨盤底は、お腹の下の部分を支える筋肉のグループです。妊娠や出産によって、これらの筋肉は自然に疲れることがあります。この部分をやさしく意識し直すことは、日々の暮らしをより快適に感じる助けになります。ここでの目的は成果ではなく、穏やかな気づきです。

回復の速さはお母さまごとに異なります。帝王切開か自然分娩か、縫合や治りの過程が、そのリズムに影響します。ですから、どんな運動でも始める前に医師の許可を得ることが、いちばん安全な方法です。痛みや圧迫感、不快感があれば、中止して医師にご相談ください。

仰向けに寝るか、楽な姿勢で座ります。肩とお腹の力を抜きましょう。

骨盤底の筋肉を少しだけ内側に引き上げます。お腹や腰、脚に力が入らないように意識しましょう。

3〜5秒ほどやさしく保ち、それから完全にゆるめます。ゆるめることは、引き締めることと同じくらい大切です。

運動のあいだは普通に呼吸します。無理も急ぎもいりません。一日に短いセットを数回で十分です。

❓ いつから運動を始められますか。

これは完全に個人差があり、出産の方法によります。多くの場合、産後健診で医師が適切な時期を教えてくれます。許可を得ずに始めないでください。

❓ 痛みを感じたらどうすればよいですか。

すぐに運動をやめてください。骨盤底のケアは心地よく、痛みのないものであるべきです。痛みや圧迫感、不快感が続く場合は医師にご相談ください。

Maiyko のこだわり： 回復の時期には、お体に触れる生地がやわらかいことが大切です。Maiyko の GOTS 認証オーガニックコットンは、敏感な日々にやさしく、通気性のある肌ざわりをお届けします。

健康に関する注意： この記事は情報提供を目的としています。健康に関する判断、とくに産後の運動については、医師にご相談のうえお決めください。

お子さまとあなたに、やさしいコットンを

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⚕️ この記事の内容は情報提供を目的としており、医療上のアドバイスではありません。お子様の健康に関する判断については小児科医にご相談ください。