Sağlık & Spor · 2026年9月13日 · 4 分で読める

赤ちゃんを抱っこするお母さまへ手首と肩のケア

一日の多くをお子さまの抱っこで過ごしていると、手首や肩に疲れを感じるのはごく自然なことです。これは母親になる歩みのなかでよくあることですが、あまり語られません。ご自分を責める必要はありません。一日にちりばめた数分のやさしい休憩が、この負担をやわらげる助けになります。

手首のケア肩と首やさしい休憩

なぜ手首や肩に負担がかかるのでしょうか

お子さまを抱き上げ抱っこするとき、手首は同じ方向にくり返し曲がり、肩は前へ丸まります。一日じゅう同じ動きをくり返すと疲れが生じることがあります。多くのお母さまでは時間とともにやわらぎますが、痛みが鋭いとき、しびれがあるとき、日々の家事がつらいときは医師にご相談ください。

目的は筋肉を追い込むことではなく、短くひと息つかせることです。ゆっくり動き、どの場面でも痛みを感じないようにし、違和感があればやめてください。お子さまが眠っているあいだや授乳の合間に、この小さな休憩を試してみてください。

両腕を体の前で楽に保ち、手首をゆっくり一方向に、次に反対方向に数回まわします。やわらかく痛みのないテンポを保ってください。

片腕を前に伸ばし手のひらを上に向け、もう一方の手で指をやさしく一瞬引き、軽い伸びで手を放します。両腕で行ってください。

肩をゆっくり後ろへ数回まわします。呼吸は楽なままにし、肩が耳から離れていくのを感じてください。

頭をやわらかく片方の肩へ、次にもう片方へ近づけます。急な動きは避け、心地よい範囲だけにとどめてください。

抱っこのときにときどき腕を替えること、授乳のあいだ背中と腕をクッションで支えること、スマートフォンを目の高さで持つことが負担を分散します。抱き上げるときにひざの力を使うことも役立ちます。

❓ これらの動きは一日に何回してよいですか。

心地よいと感じるかぎり、短い休憩として一日に数回ちりばめてかまいません。無理をするより、こまめにやさしく行うほうが役立ちます。

❓ 痛みが引かないときはどうすればよいですか。

数日で引かない、強くなる、しびれをともなうときは医師にご相談ください。この記事は診断や治療の助言ではありません。

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健康に関する注意： この記事は情報提供のみを目的としており、医療上の助言に代わるものではありません。痛み・しびれ・続く不調があるときは、医師にご相談のうえご判断ください。

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⚕️ この記事の内容は情報提供を目的としており、医療上のアドバイスではありません。お子様の健康に関する判断については小児科医にご相談ください。