Sağlık & Spor · 2026年6月23日 · 4 分で読める
産後の骨盤底のケア：やさしく力を取り戻すためのガイド
出産後、体が以前と違うように感じられるのはごく自然なことです。骨盤底の筋肉は、妊娠と出産を通してたくさん働いてくれました。今は、やさしく回復していく時期です。急がず、自分のペースで、小さな一歩ずつこの歩みに寄り添っていきましょう。
骨盤底の筋肉はなぜ大切なのでしょう？
骨盤底は、骨盤の底にある筋肉のまとまりで、日々の多くのはたらきを静かに支えています。妊娠と出産は、これらの筋肉に自然と負担をかけます。うれしいことに、多くのお母さまにとって、この部分は時間とやさしいケアによって少しずつ力を取り戻していけます。ここでの目的は成果ではなく、ご自身の体ともう一度向き合うことです。
まずは呼吸から
楽な姿勢で座るか横になります。ゆっくり息を吸い、吐きながらお腹を内側へそっと引き込みます。筋肉に無理をさせずに、やさしく感覚を育てる方法です。
軽く締めて、ゆるめる
お手洗いをがまんするように、骨盤底の筋肉を2〜3秒そっと締め、それから完全にゆるめます。ゆるめることは、締めることと同じくらい大切です。お腹・腰まわり・脚はリラックスさせておきましょう。
少しずつ一日に取り入れる
一日に1分ほどのセットを数回で十分です。授乳や休憩のあいだに、この小さな練習を取り入れられます。つらいと感じたら、休んでください。
ご自身にやさしく
日によっては元気が出ないこともあり、それはまったく自然なことです。回復はまっすぐな線ではなく、波があります。痛みや圧迫感、不快感に気づいたら、いったん止めて医療の専門家にご相談ください。とくに大変なお産だった場合は、専門家から個別の助言を受けることが、いちばんやさしい始まりになります。
❓ 運動はいつから始められますか？
多くのお母さまにとって、産後最初の健診のあとに始めるのが向いています。ただし、お産は一人ひとり異なります。始める前にお医者さまへ相談すると、ご自身に合う時期を見つけやすくなります。
❓ まったく変化を感じません。心配したほうがよいですか？
回復はゆっくりで、根気が必要なこともあります。数週間たっても、はっきりとした不調や尿もれ、不快感が続く場合は、骨盤底の理学療法士やお医者さまが支えになってくれます。
Maiyko のこだわり： ご自身のために過ごすこのやさしい時間に、お子さまを GOTS 認証のオーガニックコットンのやわらかさにあずけてみてください。お母さまの心の安らぎも、ケアの一部だからです。
健康に関する注意: この記事は情報提供を目的としています。産後の回復や運動に関する判断は、お医者さまや骨盤底の理学療法士にご相談のうえ行ってください。
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⚕️ この記事の内容は情報提供を目的としており、医療上のアドバイスではありません。お子様の健康に関する判断については小児科医にご相談ください。