Sağlık & Spor · 2026年5月31日 · 4 分で読める

産後のやさしい回復：いたわりながら、からだに時間を

赤ちゃんを迎えることは、何か月もの並外れた努力のあと、からだがゆっくりと自分を取り戻していく特別な時期です。「すぐにすべてを元どおりにしなければ」という思いは、多くのお母さまがよくご存じの感覚です。けれども回復は競争ではありません。いたわりながら、からだに時間を与えていくやさしい歩みです。

産後やさしい運動休息

6週間

最初の全体的な健診まで、多くの医師がすすめるおおよその期間です。

5〜10分

一日を始めるための、短くやさしい散歩。

8杯

一日を通してじゅうぶんな水分を。授乳中はとくに大切です。

1歩

回復は小さな一歩ずつ進み、毎日が少しずつ楽になります。

まずは休息

最初の数週間、もっとも大切な「運動」はしばしば休むことです。赤ちゃんが眠っている間に短く休むこと、家事を後回しにすること、助けを求めることは弱さではなく、自分自身に向けるやさしさです。

準備ができたと感じ、医師の許可が出たら、やさしく動きへ戻れます。痛みやめまい、いつもと違う様子に気づいたら、止めて医師にご相談ください。からだはそれぞれのペースで回復します。

室内で5〜10分のゆっくりした散歩から始め、体調がよくなるにつれて時間をやさしく増やします。

医師が認めた簡単なストレッチは、たまった緊張をやわらげます。無理をせず、心地よい範囲で行ってください。

疲れが増したら止めることが正しい判断です。回復は日ごとに変わります。気長でいてください。

❓ いつから動き始められますか？

出産の方法や回復の様子によって異なります。ふさわしい時期を医師といっしょに決めると、安心して過ごせます。

Maiyko のちがい： 赤ちゃんを腕に抱くとき、繊細な肌にふれる生地のやわらかさは大切です。だからこそ私たちは GOTS 認証のオーガニックコットンを使います。赤ちゃんにも、あなたのこの特別な時期にも、やさしいふれあいを。

健康に関する注意: この記事は情報提供を目的としています。回復や運動についての判断は、医師にご相談のうえお決めください。

このやさしい時期に、赤ちゃんへいちばんやわらかなふれあいを

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⚕️ この記事の内容は情報提供を目的としており、医療上のアドバイスではありません。お子様の健康に関する判断については小児科医にご相談ください。