Sağlık & Spor · 2026年8月20日 · 4 分で読める
育児の疲れにやさしいストレッチ：医師がすすめるひと休み
一日じゅう赤ちゃんを抱っこして、何時間も授乳して、そっと寝かしつけて……どれも愛情から生まれる動きですが、首や肩、腰には少しずつ負担がかかっています。一日の途中で数分だけ、体をやさしく伸ばす時間をとることは、自分に贈れるいちばんささやかなやさしさのひとつです。
どうして体は疲れるの?
新生児のお世話は、一日じゅう同じ動きをくり返すことでもあります。前かがみになる、片腕で抱っこする、授乳中に長く同じ姿勢を保つ。こうしたくり返しは、首・肩・腰に緊張をためやすくします。やさしいストレッチは、その緊張をやわらげる助けになることがあります。とはいえ体は一人ひとり違います。続く痛みや出産に関わる気がかりがあるときは、始める前に医師に相談してください。
始める前に
動きやすい楽な服を選び、ストレッチ中に鋭い痛みを感じたら止めてください。目的はゆるめることで、無理をすることではありません。赤ちゃんがそばで安全に休んでいる間に、この数分を自分のために使いましょう。以下の動きは座ったままでもできます。
やさしい首のストレッチ
背すじを伸ばして座り、片方の肩に向けてゆっくり頭を傾け、軽く伸びを感じるところまで。数秒たもってから反対側へ。肩の力は抜いておきましょう。
肩まわし
肩を上・後ろ・下へと大きな円を描くようにゆっくり回します。授乳中に前へ丸まりがちな肩をほぐす助けになります。数回くり返しましょう。
背中と胸を開く
両手を腰にあて、胸を開くようにやさしく少しだけ後ろへそらします。一日じゅう前かがみで疲れた背中に、心地よく感じられることがあります。
よくある質問
❓ 出産後どれくらいでストレッチを始められますか?
人によって異なります。合併症のないお産のあとは、多くのお母さんが準備ができたと感じたときにやさしい動きを始められます。帝王切開や大変なお産のあとは、もう少し時間が必要なこともあります。ご自身の状況に合わせて医師の許可を得るのがいちばんです。
❓ 動きの途中で痛みを感じたらどうすればいいですか?
すぐにやめて、その動きを無理に続けないでください。軽い伸びは自然ですが、鋭い痛みや続く痛みは注意のサインです。痛みが続くときは医師に相談してください。
マイコの違い: あなたが数分を自分のためにとる間、赤ちゃんもやわらかく通気性のよい生地の中で穏やかに休めることが大切です。だからこそ私たちはGOTS認証のオーガニックコットンを選びます。敏感な肌にやさしく、動きやすく、そっと心地よい生地です。
健康に関する注意: この記事は情報提供を目的としています。健康に関する判断は医師に相談のうえ行ってください。
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⚕️ この記事の内容は情報提供を目的としており、医療上のアドバイスではありません。お子様の健康に関する判断については小児科医にご相談ください。