La sed en primavera llega en silencio: Guía de hidratación para niños de 0 a 5 años

## ¿Por qué los niños dicen «no tengo sed»? Los adultos reconocemos la sed enseguida y bebemos algo. Pero en los niños de 0 a 5 años, esa señal muchas veces llega tarde o simplemente no llega. Los bebés muestran la deshidratación llorando, con irritabilidad o con menos pañales mojados. Un niño de 2 o 3 años puede correr durante horas en pleno juego sin darse cuenta de que tiene sed. Por eso, el hábito de beber agua es algo que los niños no pueden gestionar solos: el ritmo lo marcas tú. La primavera hace que este tema cobre aún más importancia. Con los días más largos, el tiempo en el parque se alarga, los pequeños corren más y sudan más. Pero como el calor todavía no alcanza el nivel del verano, la sensación de sed puede quedarse en un segundo plano incluso para los adultos. ## Necesidades diarias de agua según la edad (Guía general) Los valores que aparecen a continuación son solo orientativos; consulta con tu pediatra para conocer las necesidades específicas de tu hijo: - **0-6 meses:** La leche materna o la fórmula es suficiente; no se necesita agua adicional - **6-12 meses:** Al introducir la alimentación complementaria, se puede comenzar con pequeñas cantidades de agua, unos 60-120 ml al día - **1-3 años:** Aproximadamente 1-1,3 litros de líquido total al día (incluido el que aportan los alimentos) - **4-5 años:** Aproximadamente 1,2-1,6 litros de líquido total al día Las frutas, las verduras, las sopas y la leche también contribuyen a ese total de líquidos. Así que si te preocupa que tu hijo «no bebe agua», mira su plato: si tiene fresas, pepino o yogur, ya está ingiriendo líquido. ## 5 formas prácticas de convertir la hidratación en rutina - **Bebe junto a él:** Cuando tú levantas tu vaso, acerca también el suyo. El enfoque de «yo estoy bebiendo, tú también toma un sorbo» funciona mucho mejor que dar órdenes. - **Pausa al volver del parque:** Puedes convertir en hábito tomar agua justo al llegar a casa desde fuera, o justo antes de salir al parque. - **Un vaso visible y a su altura:** Los niños a partir de 18 meses, al ver su vaso, a veces van solos a beber. - **Agua ligeramente aromatizada con fruta:** Añadir unas rodajas de fresa o ciruela a una jarra puede hacer el agua más atractiva gracias a su color y aroma suave. No es necesario agregar azúcar, zumo ni miel. - **El recipiente que les gusta, no el de plástico genérico:** Para un niño pequeño, el vaso adecuado marca la diferencia. Uno con asas, con tapa, o del color que él mismo haya elegido puede aumentar las ganas de beber. ## Señales de deshidratación a las que prestar atención Los siguientes síntomas pueden indicar que el niño no está recibiendo suficiente líquido; en ese caso, acude a un profesional de la salud sin demora: - Orina notablemente oscura o pañal seco / sin ir al baño durante más de 6-8 horas - Labios secos, menos lágrimas al llorar - Fatiga excesiva y desgana - Fontanela hundida en bebés ## Convierte las frutas de temporada en tus aliadas Las fresas y las ciruelas son los regalos más coloridos de esta estación. Ambas tienen un alto contenido en agua —la fresa está compuesta aproximadamente en un 90 % de agua— y contribuyen silenciosamente a la hidratación de los niños. En forma de puré, en trozos pequeños o mezcladas con yogur, se convierten en una opción nutritiva y refrescante en el plato. Recuerda: beber agua no es una obligación, es un hábito. Y como todo hábito, se aprende mejor cuando tú eres el ejemplo a seguir.