Sağlık & Spor · 8. Juni 2026 · 4 Min. Lesezeit
Sanftes Dehnen nach der Geburt: zurück zu deinem Körper
Als frischgebackene Mutter ist es völlig natürlich, dass sich dein Körper müde und ein wenig fremd anfühlt. Ohne Eile kann sanftes Dehnen, das mit Zustimmung deines Arztes beginnt, ein behutsamer Weg sein, deine Muskeln wieder zu spüren.
Warum nicht hetzen?
Ob vaginal oder per Kaiserschnitt — eine Geburt ist ein großer Prozess für deinen Körper. In den ersten Wochen sind Ruhe und Zeit zum Heilen das Wichtigste. Bewegung beginnt nur allmählich, wenn dein Arzt zustimmt. Du darfst in deinem eigenen Tempo gehen, ohne dich mit anderen Müttern zu vergleichen.
Sanft beginnen
Kleine Bewegungen, die Schultern und Nacken lockern, können Muskeln entspannen, die nach langem Stillen und Tragen verspannen. Leichtes Dehnen für Rücken und unteren Rücken hilft, bequemer in den Tag zu starten. Jede Bewegung sollte langsam, leicht und im Einklang mit deinem Atem sein.
Nacken und Schultern
Neige im Sitzen den Kopf langsam zu einer Schulter, dann zur anderen; halte einige Sekunden. Kreise die Schultern sanft nach hinten.
Rückendehnung
Sitze aufrecht auf einem Stuhl, die Hände auf den Knien, und runde dann strecke den Rücken langsam. Wiederhole einige Male.
Kurzer Spaziergang
Ein paar Minuten sanftes Gehen in der Wohnung unterstützen den Kreislauf. Bei passendem Wetter und mit Erlaubnis deines Arztes können kurze Spaziergänge draußen dazukommen.
❓ Wann soll ich anfangen?
Das ist ganz persönlich und hängt von der Art der Geburt ab. Warte immer auf die Zustimmung deines Arztes; höre auf bei Schmerzen, stärkerer Blutung oder Schwindel.
❓ Was, wenn es wehtut?
Dehnen sollte nie schmerzhaft sein. Ein leichtes Ziehen ist normal, aber bei stechendem Schmerz höre auf und sprich mit deinem Arzt.
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Gesundheitshinweis: Dieser Artikel dient der Information; triff gesundheitliche Entscheidungen in Absprache mit deinem Arzt.
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