Sağlık & Spor · 20. August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Sanfte Dehnübungen gegen die Erschöpfung der Babypflege: eine ärztlich empfohlene Pause
Ihr Baby den ganzen Tag auf dem Arm tragen, stundenlang stillen, es behutsam zum Schlafen ablegen … all das geschieht mit Liebe, verlangt aber nach und nach viel von Ihrem Nacken, Ihren Schultern und Ihrem unteren Rücken. Sich mitten am Tag ein paar Minuten für sanftes Dehnen zu nehmen, ist eine der einfachsten Freundlichkeiten, die Sie sich schenken können.
Warum wird Ihr Körper müde?
Ein Neugeborenes zu versorgen bedeutet, den ganzen Tag dieselben Bewegungen zu wiederholen: sich nach vorne beugen, auf einem Arm tragen, beim Stillen lange in einer festen Haltung verharren. Diese Wiederholungen können Spannung in Nacken, Schultern und unterem Rücken aufbauen. Sanfte Dehnübungen können helfen, diese Spannung zu lösen. Dennoch ist jeder Körper anders; bei anhaltenden Schmerzen oder einem geburtsbezogenen Anliegen sprechen Sie vor dem Beginn mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Bevor Sie beginnen
Ziehen Sie etwas Bequemes an, in dem Sie sich bewegen können, und wenn Sie bei einer Dehnung einen scharfen Schmerz spüren, hören Sie auf — das Ziel ist Lockerung, nicht Anstrengung. Nehmen Sie sich diese paar Minuten, während Ihr Baby sicher in der Nähe ruht; die folgenden Bewegungen gehen auch im Sitzen.
Sanfte Nackendehnung
Setzen Sie sich aufrecht und neigen Sie den Kopf langsam zu einer Schulter, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie einige Sekunden und wechseln Sie die Seite. Lassen Sie die Schultern locker.
Schulterkreisen
Kreisen Sie die Schultern langsam nach oben, hinten und unten in großen Kreisen. Das kann Schultern entlasten, die beim Stillen nach vorne sinken. Wiederholen Sie es einige Male.
Rücken und Brust öffnen
Legen Sie die Hände in den unteren Rücken und lehnen Sie sich sanft ein wenig zurück, sodass sich die Brust öffnet. Das kann für einen Rücken, der den ganzen Tag nach vorne gebeugt war, erfrischend sein.
Häufige Fragen
❓ Wie lange nach der Geburt kann ich mit dem Dehnen beginnen?
Das ist von Person zu Person verschieden. Nach einer unkomplizierten Geburt können viele Mütter mit sanfter Bewegung beginnen, sobald sie sich bereit fühlen; nach einem Kaiserschnitt oder einer schwierigen Geburt kann mehr Zeit nötig sein. Am besten holen Sie sich für Ihre Situation das Einverständnis Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes.
❓ Was tue ich, wenn ich bei einer Bewegung Schmerzen spüre?
Hören Sie sofort auf und erzwingen Sie die Bewegung nicht. Eine leichte Dehnung ist normal, ein scharfer oder anhaltender Schmerz ist jedoch ein Warnzeichen. Hält der Schmerz an, wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
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Gesundheitshinweis: Dieser Artikel dient zu Informationszwecken; treffen Sie gesundheitsbezogene Entscheidungen in Absprache mit Ihrem Arzt.
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