Sağlık & Spor · 30. August 2026 · 5 Min. Lesezeit
Beckenbodengesundheit nach der Geburt: ein ruhiger Start mit sanften Kegel-Übungen
Die Tage nach der Geburt sind eine besondere Zeit, in der sich sowohl dein Körper als auch dein Herz langsam erholen. Deinen Beckenboden in dieser Phase sanft zu unterstützen, kann eine schöne Art sein, dich um dich selbst zu kümmern. Am besten beginnst du ohne Eile und hörst auf deinen Körper.
Warum ist der Beckenboden wichtig?
Der Beckenboden ist die Muskelgruppe, die den unteren Bauchbereich stützt. Schwangerschaft und Geburt können diese Muskeln auf natürliche Weise ermüden. Diesen Bereich sanft wieder wahrzunehmen, kann dir helfen, dich im Alltag wohler zu fühlen. Das Ziel ist hier nicht Leistung, sondern ein ruhiges Bewusstsein.
Bevor du beginnst
Jede Mutter erholt sich in ihrem eigenen Tempo. Kaiserschnitt oder natürliche Geburt, Nähte und Heilung beeinflussen diesen Rhythmus. Deshalb ist es am sichersten, vor jeder Übung die Zustimmung deiner Ärztin oder deines Arztes einzuholen. Bei Schmerzen, Druck oder Unwohlsein höre auf und wende dich an deine Praxis.
Finde eine bequeme Position
Lege dich auf den Rücken oder setze dich bequem hin. Entspanne deine Schultern und deinen Bauch.
Spanne die Muskeln sanft an
Ziehe die Beckenbodenmuskeln leicht nach innen. Versuche, Bauch, Hüften und Beine nicht anzuspannen.
Kurz halten, dann loslassen
Halte sanft 3-5 Sekunden und entspanne dann vollständig. Das Loslassen ist genauso wichtig wie das Anspannen.
Atme natürlich weiter
Atme während der ganzen Übung normal. Kein Überfordern, keine Eile; ein paar kurze Sätze pro Tag genügen.
❓ Wann kann ich mit den Übungen beginnen?
Das ist ganz individuell und hängt davon ab, wie du entbunden hast. Meist nennt dir deine Ärztin oder dein Arzt bei der Nachsorge den richtigen Zeitpunkt. Beginne nicht ohne Einverständnis.
❓ Was soll ich tun, wenn ich Schmerzen spüre?
Beende die Übung sofort. Beckenbodentraining sollte angenehm und schmerzfrei sein. Bei anhaltenden Schmerzen, Druck oder Unwohlsein wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.
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Gesundheitshinweis: Dieser Artikel dient der Information; triff deine gesundheitlichen Entscheidungen, besonders zu Übungen nach der Geburt, in Absprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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⚕️ Die Inhalte dieses Beitrags dienen der Information und sind keine medizinische Beratung. Für Entscheidungen zur Gesundheit Ihres Babys wenden Sie sich bitte an Ihren Kinderarzt.