فيتامين د في الربيع: هل تكفي الشمس لطفلك؟

## الشمس أشرقت، فهل كل شيء على ما يرام؟ نهاية مارس، أبريل، مايو… حين تطل الشمس من جديد تنشرح صدورنا. نأخذ أطفالنا إلى الحديقة، ونتناول الإفطار في الشرفة. وكثيرٌ منّا يفكر دون أن يدري: *"الشمس موجودة الآن، إذن لا داعي للقلق من فيتامين د."* لكن الأمر في حقيقته أكثر تعقيداً من ذلك. حتى في موسم الربيع، قد تبقى مستويات فيتامين د غير كافية لدى شريحة كبيرة من الأطفال بين 0 و5 سنوات. لهذا أسباب عملية عدة، ومعرفتها ستحميك من القلق غير الضروري. ## لماذا يكون الرضع والأطفال الصغار في دائرة الخطر؟ تحتاج بشرتنا إلى أشعة UVB لإنتاج فيتامين د، غير أن هذه الأشعة: - لا تخترق الزجاج (الجلوس في السيارة أو خلف نافذة الشرفة لا يكفي) - يحجبها واقي الشمس إلى حدٍّ كبير - لا تكون قوية بما يكفي في ساعات الصباح الباكر وآخر فترة بعد الظهر - تكون عملية الإنتاج في البشرة أبطأ عند الأطفال ذوي البشرة الداكنة وثمة أمر آخر: حماية بشرة طفلك الرقيقة من الشمس هي *الشيء الصحيح* الذي ينبغي فعله. إذن ضعي واقي الشمس، لكن ادعمي فيتامين د من مصادر أخرى أيضاً. ## حليب الأم وفيتامين د: صورة جميلة لكنها غير مكتملة حليب الأم هو المعيار الذهبي لتغذية الرضيع — هذا ما يعرفه الجميع. بيد أن حليب الأم وحده لا يكفي من حيث فيتامين د. وهذا ما توصي به منظمة الصحة العالمية (WHO) ووزارة الصحة أيضاً: **يجب أن يتلقى الرضع الذين يرضعون طبيعياً حصرياً مكملاً يومياً لفيتامين د منذ الولادة.** أما الرضع الذين يتغذون على الحليب الصناعي، فرغم احتوائه على فيتامين د، قد لا تكفي الكميات المتناولة للوصول إلى الجرعة الموصى بها. وسيحدد طبيب الأطفال الجرعة المناسبة لطفلك تحديداً. ## وماذا عن الأطفال من 1 إلى 5 سنوات؟ توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بمكملات فيتامين د لمن هم فوق سنة إذا لم يحصلوا على ما يكفي عبر الغذاء. وفي هذه المرحلة العمرية تبرز الأطعمة الغنية بفيتامين د: - **الأسماك الدهنية** (السلمون، السردين، الماكريل) — مرة إلى مرتين أسبوعياً - **صفار البيض** — يمكنك إدراجه في وجبات كل يوم - **الحليب والزبادي المدعّمان بفيتامين د** — تحققي من الملصق - **الفطر** — لا سيما ما تعرّض لأشعة الشمس إضافة هذه الأطعمة إلى قائمة الطعام خطوة رائعة، لكن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت كافية وحدها هي **تحليل الدم**. فحص مستوى فيتامين د في الفحوصات الدورية السنوية يحميك أيضاً من المكملات غير الضرورية. ## فخ "أخذنا قسطاً كافياً من الشمس" حين يعتدل الطقس في الربيع نخرج نحو 30 إلى 40 دقيقة يومياً، وهذا رائع. لكن في المناطق الوسطى والشمالية زاوية أشعة UVB ليست دائماً مثالية حتى مطلع مايو. والأمر يتفاوت في المناطق الجنوبية، لكن النتيجة تبقى رهينة عوامل متعددة: الملابس، الظل، لون البشرة، مدى نشاط الطفل... **باختصار:** الشمس مصدر داعم، لكن الاتكال عليها كلياً في إدارة فيتامين د أمر ينطوي على مخاطر. ## ماذا يمكنك أن تفعل؟ - قرار إعطاء طفلك مكملاً لفيتامين د وتحديد الجرعة يعود **لطبيب الأطفال** — لا تبدئي بالمكمل من تلقاء نفسك. - لا تترددي في سؤال الطبيب عن مستوى فيتامين د في الفحوصات الدورية. - التعرض لأشعة الشمس المباشرة (دون إفراط) لمدة 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات أسبوعياً مع كشف الذراعين والساقين قد يفيد — ليس وقت الظهيرة، بل نحو الساعة العاشرة أو الحادية عشرة صباحاً. - احرصي على إدراج الأسماك الدهنية وصفار البيض في نظام غذاء طفلك. الربيع موسم رائع للخروج مع طفلك والتمتع بأشعة الشمس — فقط احتفظي في ذهنك بمسألة فيتامين د أيضاً.